Khi mà grip quá tèo …. At least mặt mình try hard …
Đây là một tip cải thiện lực nắm muốn chia sẻ cho các bạn:
Để cải thiện lực giữ (support grip) của Deadlift, cách tập tốt nhất là sử dụng chính Deadlift Bar/hoặc loại thanh bar càng tương tự càng tốt.
Cách dễ dàng và hiệu quả nhất theo ý kiến của mình là tập giữ thanh đòn Deadlift với tạ, và bấm giờ.
Tìm mức tạ bạn chỉ có thể giữ khoảng 15-20s. Giữ nó càng lâu càng tốt, sau đó nghỉ 3-5 phút, rồi lặp lại. Làm như vậy từ 3-4 sets (sau các buổi tập Deadlift), 2-3 lần 1 tuần. Một khi bạn đã nắm được đủ lâu hơn 20s rồi, thì bắt đầu tăng tạ. Bạn được khuyến khích nắm thanh bar theo đúng kiểu mà mình hay dùng để tập Deadlift, dù là Double Overhand, Mixed Grip hay Hook Grip.
Ngoài ra, bạn có thể thêm vào các động tác như giữ người trên thanh Pull-Up Bar, giữ thanh đòn 1 tay (One-handed Barbell Holds), Row, Farmer Walks sử dụng tạ đơn.
Link Instagram: https://www.instagram.com/p/BlK1QsoDH4g/?taken-by=tainguyen.fitness
Search